لؤي
02-26-03, 08:01 PM
--------------------------------------------------------------------------------
ارشادات تقي من اضطرابات السفر بالطائرة
في احدى الدراسات كبيرة الحجم تبين ان حوالي 94% من المسافرين جواً في رحلات طويلة المدة يعانون من حالة تعرف بمتلازمة تعب السفر التي تنجم عن اضطراب الساعة البيولوجية،
في الجسم بسبب اختلاف التوقيت بين نقطتي الاقلاع والهبوط، وتجدر الاشارة إلى ان هذه المشكلة تختلف حدتها من شخص لآخر فهي قد تكون خفيفة الحدة لدى بعض المسافرين بينما تكون أكثر حدة لدى البعض الآخر، هي أقل حدوثاً عند الاطفال والصغار.
تنظم الساعة البيولوجية العمليات الفيزيولوجية في الجسم، وبشكل خاص ما يتعلق بالنوم واليقظة حيث يتعرض للتغيرات الموسمية الناجمة عن تعاقب الفصول الأربعة، واختلاف التوقيت بين منطقة وأخرى، وهي بذلك تؤثر في مزاج الانسان وسلوكه أيضاً.
ومن المعروف بأن هرمون الميلاتونين الذي تفرزه الغدة الصنوبرية يلعب دوراً مهماً في عملية التنظيم هذه، فهو يبلغ ذورة افرازه ليلاً ولهذا يحدث النوم، بينما ينخفض افرازه نهاراً، ولهذا يصعب على المرء النوم في بعض الأوقات نهاراً. ووفقاً لما تشير إليه الدراسات فإن وجهة المسافر والمسافة التي قطعها أثناء السفر بالطائرة وعوامل أخرى تساهم في حدوث التغيرات الناجمة عن اضطراب الساعة البيولوجية وأهمها الشعور بالتعب والوهن وقلة النوم والتركيز وتأخر دورة النوم واليقظة.
ارشادات لتجنب المشاكل الصحية الناجمة عن اضطراب الساعة البيولوجية ينصح باتباع الارشادات التالية: قبل موعد السفر بعد أيام يفضل النوم مبكراً قدر الامكان اذا كانت وجهة السفر باتجاه الشرق والتأخر في النوم إذا كان السفر باتجاه الغرب.
ينصح بالسفر في الرحلات التي تصل مساءً.
ينبغي تجنب المنبهات والمشروبات الكحولية والأطعمة الثقيلة قبل موعد السفر بثلاث ساعات، وأثناء السفر أيضاً.
عند اقلاع الطائرة يجب تغيير عقارب الساعة وفقاً لتوقيت بلد الهبوط حيث سيستقر المرء.
يمكن تناول بعض الأدوية وذلك وفقاً لارشادات الطبيب لتجنب مثل هذه الاضطرابات ومن بين الأدوية التي اثبتت الدراسات فعاليتها «ايناداليرت» الذي يعتبر من المكملات الغذائية الطبعيية التي تقوي الجسم والجهاز المناعي وتحافظ على توازنه أثناء السفر.
فهذا الدواء يساعد المسافر على مقاومة التغيرات الناجمة عن السفر كالشعور بالوهن والتعب وقلة التركيز واضطراب النوم وغيرها، وينصح الاطباء بتناوله قبل وصول المسافر بساعة تقريباً، وهو بذلك يعتبر فعالاً ليس بالنسبة للمسافر العادي وإنما لرجال الأعمال والسياسة الذين تتطلب مهامهم التركيز الجيد والشعور بالراحة التامة، فهو يمنحهم المزيد من الحيوية والصفاء الذهني ويقيهم بالتالي من اضطرابات النوم والشعور بالوهن والنعاس وقلة التركيز.
من الوسائل المساعدة على توازن الجسم عند السفر لمسافات طويلة الابتعاد عن كافة مصادر التوتر واختيار المكان الهادئ من أجل التمتع بالنوم المريح الضروري للجسم، وينصح بمحاولة الاستيقاظ مع بزوغ أشعة الشمس ومقاومة الرغبة بالبقاء في السرير في اليوم التالي للسفر وذلك من أجل المحافظة على نسق الساعة البيولوجية.
وأخيراً تجدر الاشارة الى ان عوامل عديدة تلعب دوراً في حدوث هذا الخلل منها على سبيل المثال درجة الحرارة وارتفاع المنطقة أو انخفاضها عن مستوى البحر، اضافة طبعاً إلى السفر شرقاً أو غرباً، لهذا كله ولتجنب تلك الاضطرابات ينصح باستشارة الطبيب قبل السفر من أجل المحافظة على الصحة والحيوية والتمتع برحلة سعيدة سواء أكانت بقصد العمل أو السياحة.
ارشادات تقي من اضطرابات السفر بالطائرة
في احدى الدراسات كبيرة الحجم تبين ان حوالي 94% من المسافرين جواً في رحلات طويلة المدة يعانون من حالة تعرف بمتلازمة تعب السفر التي تنجم عن اضطراب الساعة البيولوجية،
في الجسم بسبب اختلاف التوقيت بين نقطتي الاقلاع والهبوط، وتجدر الاشارة إلى ان هذه المشكلة تختلف حدتها من شخص لآخر فهي قد تكون خفيفة الحدة لدى بعض المسافرين بينما تكون أكثر حدة لدى البعض الآخر، هي أقل حدوثاً عند الاطفال والصغار.
تنظم الساعة البيولوجية العمليات الفيزيولوجية في الجسم، وبشكل خاص ما يتعلق بالنوم واليقظة حيث يتعرض للتغيرات الموسمية الناجمة عن تعاقب الفصول الأربعة، واختلاف التوقيت بين منطقة وأخرى، وهي بذلك تؤثر في مزاج الانسان وسلوكه أيضاً.
ومن المعروف بأن هرمون الميلاتونين الذي تفرزه الغدة الصنوبرية يلعب دوراً مهماً في عملية التنظيم هذه، فهو يبلغ ذورة افرازه ليلاً ولهذا يحدث النوم، بينما ينخفض افرازه نهاراً، ولهذا يصعب على المرء النوم في بعض الأوقات نهاراً. ووفقاً لما تشير إليه الدراسات فإن وجهة المسافر والمسافة التي قطعها أثناء السفر بالطائرة وعوامل أخرى تساهم في حدوث التغيرات الناجمة عن اضطراب الساعة البيولوجية وأهمها الشعور بالتعب والوهن وقلة النوم والتركيز وتأخر دورة النوم واليقظة.
ارشادات لتجنب المشاكل الصحية الناجمة عن اضطراب الساعة البيولوجية ينصح باتباع الارشادات التالية: قبل موعد السفر بعد أيام يفضل النوم مبكراً قدر الامكان اذا كانت وجهة السفر باتجاه الشرق والتأخر في النوم إذا كان السفر باتجاه الغرب.
ينصح بالسفر في الرحلات التي تصل مساءً.
ينبغي تجنب المنبهات والمشروبات الكحولية والأطعمة الثقيلة قبل موعد السفر بثلاث ساعات، وأثناء السفر أيضاً.
عند اقلاع الطائرة يجب تغيير عقارب الساعة وفقاً لتوقيت بلد الهبوط حيث سيستقر المرء.
يمكن تناول بعض الأدوية وذلك وفقاً لارشادات الطبيب لتجنب مثل هذه الاضطرابات ومن بين الأدوية التي اثبتت الدراسات فعاليتها «ايناداليرت» الذي يعتبر من المكملات الغذائية الطبعيية التي تقوي الجسم والجهاز المناعي وتحافظ على توازنه أثناء السفر.
فهذا الدواء يساعد المسافر على مقاومة التغيرات الناجمة عن السفر كالشعور بالوهن والتعب وقلة التركيز واضطراب النوم وغيرها، وينصح الاطباء بتناوله قبل وصول المسافر بساعة تقريباً، وهو بذلك يعتبر فعالاً ليس بالنسبة للمسافر العادي وإنما لرجال الأعمال والسياسة الذين تتطلب مهامهم التركيز الجيد والشعور بالراحة التامة، فهو يمنحهم المزيد من الحيوية والصفاء الذهني ويقيهم بالتالي من اضطرابات النوم والشعور بالوهن والنعاس وقلة التركيز.
من الوسائل المساعدة على توازن الجسم عند السفر لمسافات طويلة الابتعاد عن كافة مصادر التوتر واختيار المكان الهادئ من أجل التمتع بالنوم المريح الضروري للجسم، وينصح بمحاولة الاستيقاظ مع بزوغ أشعة الشمس ومقاومة الرغبة بالبقاء في السرير في اليوم التالي للسفر وذلك من أجل المحافظة على نسق الساعة البيولوجية.
وأخيراً تجدر الاشارة الى ان عوامل عديدة تلعب دوراً في حدوث هذا الخلل منها على سبيل المثال درجة الحرارة وارتفاع المنطقة أو انخفاضها عن مستوى البحر، اضافة طبعاً إلى السفر شرقاً أو غرباً، لهذا كله ولتجنب تلك الاضطرابات ينصح باستشارة الطبيب قبل السفر من أجل المحافظة على الصحة والحيوية والتمتع برحلة سعيدة سواء أكانت بقصد العمل أو السياحة.